Angst Vor Auftritt: Kates Hände Zitterten

PETER

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Post on Nov 21, 2024

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Angst vor Auftritt: Kates Hände zitterten – Meine Geschichte und Tipps für mehr Bühnenpräsenz

Hey Leute! Ihr kennt das bestimmt: Angst vor Auftritten. Schweißausbrüche, Herzrasen, zitternde Hände – ich spreche da aus Erfahrung. Erinnert ihr euch an Kates Hände? Total zitterig, kaum konnte sie das Mikro halten. Das war ich mal. Total peinlich! Vor ein paar Jahren, beim Firmen-Weihnachtsfest. Ich sollte ne kleine Rede halten, nur fünf Minuten! Aber ich war so nervös, meine Hände bebten wie Espressomaschinen auf Hochtouren. Ich hab’s irgendwie überstanden, aber der Auftritt war alles andere als souverän. Ein totaler Fail. Aber hey, daraus lernt man, oder?

Meine größten Fehler – und was ich daraus gelernt habe

Mein größter Fehler war damals die mangelnde Vorbereitung. Ich dachte, fünf Minuten Rede, pff, das schaffe ich locker aus dem Kopf. Falsch gedacht! Keine Struktur, keine Stichpunkte, einfach nur Panik. Ich hab' dann versucht, alles aus dem Gedächtnis zu kramen, und das war ein Disaster.

Ein weiterer Fehler war, mich zu sehr auf die Reaktionen des Publikums zu konzentrieren. Ich hab’ ständig ihre Gesichter angestarrt, auf der Suche nach Zeichen von Zustimmung oder Ablehnung. Das hat meine Nervosität nur noch verstärkt. Man sollte sich stattdessen auf die Message konzentrieren, nicht die Reaktion.

Und dann war da noch die falsche Atmung. Ich hab’ flach und schnell geatmet, was meine Anspannung noch verschlimmerte. Tiefe Atemzüge hätten mir da viel besser geholfen. Ich war echt im Stress!

Meine Tipps gegen Lampenfieber: So überwindet ihr eure Auftrittsangst

Aus meinen Fehlern hab ich gelernt, und heute kann ich sagen: Auftrittsangst ist besiegbar! Hier sind meine Tipps für euch:

• Thorough Preparation is Key: Macht euch gründlich Notizen! Schreibt eure Rede auf, strukturiert sie mit Stichpunkten, und übt sie mehrmals. Das gibt euch Sicherheit und reduziert die Angst vor dem Vergessen.

• Visualisierung: Stellt euch euren Auftritt vor, und zwar positiv! Seht euch selbst, wie ihr ruhig und selbstbewusst sprecht, das Publikum lacht und applaudiert. Mentale Stärke ist super wichtig!

• Atemtechniken: Übt bewusste Atemtechniken. Tiefe, langsame Atemzüge beruhigen den Körper und den Geist. Das hilft echt!

• Proben, Proben, Proben: Je öfter ihr eure Rede probt, desto sicherer werdet ihr euch fühlen. Übt vor Freunden, Familie, oder sogar vor dem Spiegel. Das ist sehr wichtig! Es reduziert den Stress.

• Positive Self-Talk: Ersetzt negative Gedanken durch positive Affirmationen. Sagt euch selbst: "Ich kann das!", "Ich bin gut vorbereitet!", "Ich werde einen tollen Auftritt hinlegen!". Positive Selbstgespräche machen einen großen Unterschied!

• Konzentriert euch auf eure Botschaft: Vergesst das Publikum für einen Moment und konzentriert euch auf das, was ihr sagen wollt. Eure Botschaft sollte im Fokus stehen.

• Nicht übertreiben! Beginnt mit kleineren Auftritten, um eure Bühnenpräsenz langsam aufzubauen. Klein anfangen!

• Auf die richtige Kleidung achten: Trage Kleidung, in der du dich wohlfühlst. Das hilft auch!

Kate’s zitternde Hände sind Vergangenheit. Meins auch. Mit etwas Übung und den richtigen Tipps könnt ihr eure Auftrittsangst überwinden. Gebt nicht auf, es lohnt sich! Lasst mich wissen, wie es gelaufen ist! Ich drücke euch die Daumen!