Schlechtes Wetter Ruka: Neues Trainingsprogramm

PETER

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Post on Nov 29, 2024

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Schlechtes Wetter Ruka: Neues Trainingsprogramm

Okay, Leute, lasst uns mal ehrlich sein. Ruka im Winter? Hammer! Aber wenn der Schnee mal ausbleibt oder das Wetter so richtig mies ist? Dann wird's schnell frustrierend. Ich spreche aus Erfahrung. Ich erinnere mich noch genau an diesen einen Trip nach Ruka. Geplant war perfektes Skilanglaufwetter, strahlender Sonnenschein, und ich – bereit für die Langlauf-WM in meiner Vorstellung. Stattdessen? Schneegestöber, Windböen, die einen fast vom Berg wehen, und eine Sichtweite von fünf Metern. Totaler Reinfall! Mein super-duper-Trainingsplan lag in Fetzen. Ich war stinksauer.

Die Lektion aus dem Schlamassel: Flexibilität ist King!

Dieser Trip hat mir eine wichtige Lektion beigebracht: Flexibilität ist beim Training genauso wichtig wie der Plan selbst. Man kann nicht immer das perfekte Wetter erwarten, vor allem nicht in Ruka, wo das Wetter ja bekanntlich schnell umschlagen kann. Also, was tun, wenn das Wetter in Ruka mal nicht mitspielt? Hier kommt mein neues Trainingsprogramm für mieses Wetter ins Spiel.

Indoor-Alternativen zum Skilanglauf: Meine Top 3

1. Schwimmen: Okay, klingt vielleicht erstmal langweilig, aber Schwimmen ist super für Ausdauer und Muskelaufbau. Und es ist wetterunabhängig! Ich schwimme jetzt regelmäßig 2-3 Mal die Woche, und es hilft mir mega, meine Kondition zu halten. Du kannst ja mal mit 30 Minuten anfangen und dann langsam steigern.

2. Krafttraining: Muskelaufbau ist essentiell für Skilanglauf. Ich konzentriere mich auf Übungen für Beine, Rumpf und Arme. Es gibt tausend Videos und Apps mit passenden Übungen. Ich persönlich liebe Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Drei bis vier Einheiten pro Woche reichen völlig aus. Aber Achtung: Nicht übertreiben am Anfang. Sonst bekommst du einen Muskelkater der Extraklasse!

3. Fahrradtraining (Indoor): Wenn du ein Hometrainer hast, ist das perfekt. Ansonsten tut es auch ein normales Fahrrad im Fitnessstudio. Intervalltraining ist hier top. Wechsel zwischen hoher und niedriger Intensität halten dich fit und verbessern deine Ausdauer. Probiere mal 30 Sekunden Vollgas, dann 60 Sekunden lockeres Fahren. Das kannst du dann über 30 Minuten wiederholen.

Nicht vergessen: Die mentale Stärke!

Schlechter Laune, Frust, schlechte Sicht? Das alles kann die Motivation ganz schön killen. Daher: Mentale Stärke ist ebenso wichtig wie die physische Vorbereitung! Suche dir eine Playlist mit motivierenden Songs. Belohne dich nach dem Training mit etwas Schönem. Und denk dran: Auch an schlechten Tagen im Training, kannst du an deiner Fitness arbeiten.

Mein Tipp: Plan B

Ich habe jetzt immer einen Plan B in petto. Wenn das Wetter in Ruka schlecht ist, schalte ich einfach auf meinen Indoor-Plan um. Keine Ausreden mehr! Es fühlt sich zwar manchmal nicht so toll an, wie draußen im Schnee zu laufen, aber ich bleibe dran. Das Ziel ist ja nicht nur das perfekte Wetter, sondern die Form zu halten.

So, das war meine Geschichte und mein Tipp für Schlechtwettertraining in Ruka. Ich hoffe, es hilft euch! Lasst mich wissen, wie eure Erfahrungen sind! Und vielleicht gibt es ja noch ein paar andere Tipps, die ich noch nicht kenne. Always open for suggestions!