ExPartner Streit Schlimme Worte

You need 3 min read Post on Dec 17, 2024
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Ex-Partner Streit: Schlimme Worte – Wie man damit umgeht und was man tun kann

Okay, Leute, lasst uns mal ehrlich sein. Trennungen sind sau schwer. Manchmal, okay, oft, eskaliert die Situation und es fallen Worte, die man später bitter bereut. Ich spreche aus Erfahrung. Ich erinnere mich noch genau an den Tag, als ich mich mit meinem Ex so richtig in die Haare bekam. Es flogen nicht nur die Fetzen, sondern auch Beleidigungen, die tief stachen. Ich habe Dinge gesagt, die ich nie im Leben sagen wollte – Sachen, die ihn wirklich verletzt haben und die mich noch heute verfolgen. Es war schrecklich. Totaler Fail.

Was tun, wenn schlimme Worte gefallen sind?

Das Schlimmste ist natürlich, dass man diese Worte nicht einfach zurücknehmen kann. Sie sind gesagt, und der Schaden ist angerichtet. Aber verzweifelt sein hilft nicht. Hier ein paar Dinge, die ich gelernt habe – teils die harte Tour, teils durch Therapie (ja, ich bin da hingegangen, und es war goldwert!):

  • Reue zeigen, aber nicht betteln: Ein aufrichtiges "Es tut mir so leid, ich habe Dinge gesagt, die ich nicht so gemeint habe" kann viel bewirken. Aber man sollte nicht um Vergebung betteln. Das macht einen nur noch kleiner. Man sollte seine Verantwortung übernehmen und sich für sein Verhalten entschuldigen.

  • Keine Ausreden: "Ich war wütend" oder "Du hast mich dazu gebracht" sind keine Entschuldigungen. Man muss für seine eigenen Worte und Taten einstehen. Punkt. Das ist wichtig für die Selbstreflexion, aber auch für das Verständnis des anderen.

  • Raum für den anderen geben: Nach einem solchen Streit braucht der andere Zeit zum Verarbeiten. Man sollte ihm diesen Raum geben und ihn nicht mit Nachrichten oder Anrufen bombardieren. Manchmal ist Schweigen gold. Das hilft auch mir immer wieder, um zur Ruhe zu kommen und nachzudenken.

  • An der Kommunikation arbeiten: Wenn man sich wieder beruhigt hat, kann man über die Kommunikation sprechen. Welche Kommunikationsmuster haben zu dem Streit geführt? Wie kann man zukünftig besser miteinander umgehen? Das erfordert oft professionelle Hilfe, zum Beispiel von einem Paartherapeuten.

  • Selbstreflexion ist Schlüssel: Ich habe gemerkt, wie wichtig es ist, meine eigenen Muster zu verstehen. Warum reagiere ich so emotional? Was triggert mich? An diesen Punkten zu arbeiten hilft mir, zukünftige Eskalationen zu vermeiden. Das ist ein Prozess, kein schnelles Rezept.

Wie vermeidet man solche Streits?

Natürlich ist das Ziel, solche Streits gar nicht erst entstehen zu lassen. Hier ein paar Tipps, die mir geholfen haben:

  • Aktiv zuhören: Versuchen Sie wirklich zu verstehen, was der andere sagt, anstatt nur auf Ihre Antwort zu warten. Das ist viel schwieriger als es klingt.
  • "Ich-Botschaften" verwenden: Anstatt "Du machst immer..." sagen Sie "Ich fühle mich verletzt, wenn...". Das klingt weniger anklagend und fördert ein konstruktiveres Gespräch.
  • Pausen einlegen: Wenn der Streit zu eskalieren droht, legen Sie eine Pause ein. Gehen Sie aus dem Raum, atmen Sie tief durch, beruhigen Sie sich und kehren Sie dann zu dem Gespräch zurück.

Ex-Partner Streitigkeiten sind schmerzhaft. Es gibt keine einfache Lösung, aber mit Selbstreflexion, aufrichtiger Reue und der Bereitschaft an der Kommunikation zu arbeiten, kann man die Situation zumindest verbessern und aus Fehlern lernen. Und hey, manchmal braucht man einfach jemanden, dem man alles erzählen kann – ob Freund, Familie oder Therapeut. Scheut euch nicht, Hilfe zu suchen! Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke.

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