Brandenburger Tor Silvester Bauch Beine Po Training

PETER

You need 3 min read

·

Post on Dec 19, 2024

51 visitor like this post

Share

Brandenburger Tor Silvester: Bauch-Beine-Po Training – Mein persönlicher Kampf (und Sieg!)

Hey Leute! Silvester steht vor der Tür, und ihr wisst, was das bedeutet: Stress, leckeres Essen, und vielleicht ein bisschen zu viel davon! Aber hey, wer will schon am 1. Januar mit einem schlechten Gewissen aufwachen? Ich jedenfalls nicht! Deshalb habe ich mir vorgenommen, mein Silvester-Trainingsprogramm direkt vor dem Brandenburger Tor zu absolvieren – ein Bauch-Beine-Po-Workout mit Aussicht!

Ich muss zugeben, ich war schon immer eher der Typ für gemütliche Abende auf dem Sofa als für schweißtreibende Workouts. Letztes Jahr beispielsweise hatte ich mir vorgenommen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Das endete damit, dass ich meine Mitgliedskarte nur einmal benutzt habe – und das war, um sie zu kaufen. Face palm.

Der Plan: Brandenburger Tor als mein persönliches Fitnessstudio

Dieses Jahr sollte alles anders werden. Ich wollte wirklich was erreichen, und was ist motivierender als ein Workout mit atemberaubender Kulisse? Also, mein Plan: Ein Bauch-Beine-Po-Training direkt am Brandenburger Tor! Ich habe mir einen Plan erstellt, den ich euch natürlich auch nicht vorenthalten möchte.

Mein Silvester-Bauch-Beine-Po-Workout (für Anfänger geeignet!):

• Warm-up (10 Minuten): Leichtes Joggen um den Pariser Platz, Dehnübungen. Wichtig: Aufwärmen ist essentiell, um Verletzungen zu vermeiden! Hab ich früher leider unterschätzt.

• Bauch (15 Minuten): Crunches (3 Sätze à 15 Wiederholungen), Plank (3 Sätze à 30 Sekunden halten), Russian Twists (3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite). Ich hab dabei immer an meine Weihnachtsplätzchen gedacht – das half beim Durchhalten!

• Beine (15 Minuten): Kniebeugen (3 Sätze à 15 Wiederholungen), Ausfallschritte (3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Bein), Wadenheben (3 Sätze à 20 Wiederholungen). Man merkt die Beine am nächsten Tag ganz schön. Aber positiv, natürlich!

• Po (15 Minuten): Glute Bridges (3 Sätze à 15 Wiederholungen), Donkey Kicks (3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Bein), Hip Thrusts (3 Sätze à 10 Wiederholungen). Dieser Teil war echt anstrengend, aber der Po wird es einem danken!

• Cool-down (10 Minuten): Dehnübungen, um die Muskeln zu entspannen. Diesen Teil habe ich früher immer übersprungen – ein großer Fehler!

Meine Tipps für euer Silvester-Workout

1. Realitätscheck: Fangt klein an! Ihr müsst nicht gleich einen Marathon laufen. Ein kurzes, aber effektives Workout ist besser als gar keins.

2. Motivation: Findet einen Trainingspartner! Oder sucht euch eine schöne Location, die euch motiviert. Das Brandenburger Tor ist perfekt dafür!

3. Musik: Gute Musik ist unerlässlich. Stellt euch eure Lieblings-Playlist zusammen!

4. Belohnung: Gönnt euch nach dem Workout etwas Leckeres – aber in Maßen! Ein Stück Kuchen ist okay, aber nicht die ganze Torte!

Mein Fazit: Erfolgserlebnis vor dem Brandenburger Tor!

Ich habe mein Silvester-Workout tatsächlich geschafft – und es fühlte sich fantastisch an! Ich war stolz auf mich, und der Ausblick auf das Brandenburger Tor hat das Ganze noch viel schöner gemacht. Klar, die Muskeln haben am nächsten Tag geschmerzt, aber das war ein guter Schmerz – der Schmerz des Erfolges! Also, traut euch, probiert es aus, und lasst mich wissen, wie euer Silvester-Workout verlaufen ist! Frohes neues Jahr!